「腸活」と髪の毛の深い関係 腸内環境悪化は抜け毛の原因、発酵食品や食物繊維を摂取して
近年、美容と健康の両面から注目を集める「腸活」ですが、実は腸内環境は髪の毛にも関連があります。今回は、そのことについて解説していきます。
腸は神経細胞が集中して「第二の脳」とも呼ばれ、栄養素の吸収だけでなく、体の免疫機能の約7割を担っています。腸内環境が悪化すると、せっかく取った栄養素が十分に吸収されず、髪を作るタンパク質、ビタミン、ミネラルなどが不足してしまいます。特に、髪の主成分であるケラチンの合成に不可欠なタンパク質やビタミンB群、亜鉛などが足りないと、髪が細くなったり、抜け毛が増えたりする原因となります。
ホルモンバランスも影響
女性にとって見逃せないのが、腸内細菌とホルモンバランスの関係です。腸内細菌は、女性ホルモンであるエストロゲンの代謝にも関与しています。エストロゲンは髪の成長期を延ばし、ツヤやハリを保つ働きがあります。腸内環境が乱れると、エストロゲンの適切な代謝が妨げられ、ホルモンバランスが崩れやすくなります。更年期前後の女性に抜け毛が増えるのは、エストロゲンの減少が一因ですが、腸内環境を整えることで、ホルモンバランスの乱れを緩和できる可能性もあります。
さらに、腸内環境の悪化は全身の慢性炎症を引き起こします。腸壁のバリア機能が低下すると、有害物質が血液中に漏れ出し、体内で炎症反応が起こります。この炎症が頭皮にも及ぶと、毛根の健康を損ねる一因となり得ます。また、腸内細菌の中には抗酸化物質を生む善玉菌もいて、これらの菌が減少すると、体内で酸化ストレスが高まり、細胞の老化が促進されれば、髪質の変化や毛量低下にもつながりかねません。
ストレスためない生活習慣を
髪のための腸活は、決して難しいものではありません。発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチなど）や食物繊維が豊富な野菜、果物を日々の食事に取り入れ、十分な水分補給と適度な運動を心がけることで、腸の働きは活性化されます。そして、ストレスをためない生活習慣が重要です。質の良い睡眠とリラックスタイムは、腸内環境だけでなく、全身の血流を改善し、頭皮への栄養供給を促します。
腸を整えることは、髪だけでなく、肌の調子や免疫力、そして心の健康にもつながります。ぜひ毎日の食事、睡眠といった、生活習慣を見直してみてください。
「장활」이라고 머리카락이 깊은 관계장안쪽 고리경계 악화는 빠진 털의 원인, 발효식품이나 식물 섬유를 섭취해
근년, 미용과 건강의 양면으로부터 주목을 끄는 「장활」입니다만, 실은 장안쪽 고리경계는 머리카락에도 관련이 있어요.이번은, 그것에 대해 해설해 갈 것입니다.
장은 신경세포가 집중해 「제2의 뇌」라고도 불려 영양소의 흡수 뿐만이 아니라, 몸의 면역 기능의 약 7할을 담당하고 있습니다.장안쪽 고리경계가 악화되면, 모처럼 취한 영양소가 충분히 흡수되지 않고, 머리카락을 만드는 단백질, 비타민, 미네랄등이 부족해 버립니다.특히, 머리카락의 주성분인 각질의 합성에 불가결한 단백질이나 비타민 B군, 아연등이 부족하면 머리카락이 가늘어지거나 빠진 털이 증가하거나 하는 원인이 됩니다.
호르몬 밸런스도 영향
여성에게 있어서 놓칠 수 없는 것이, 장내 세균과 호르몬 밸런스의 관계입니다.장내 세균은, 여성호르몬인 에스트로겐의 대사에도 관여하고 있습니다.에스트로겐은 머리카락의 성장기를 연장시켜, 윤기나 탄력을 유지하는 기능이 있어요.장안쪽 고리경계가 흐트러지면, 에스트로겐의 적절한 대사를 방해할 수 있어 호르몬 밸런스가 무너지기 쉬워집니다.갱년기 전후의 여성에게 빠진 털이 증가하는 것은, 에스트로겐의 감소가 한 요인입니다만, 장안쪽 고리경계를 정돈하는 것으로, 호르몬 밸런스의 혼란을 완화할 수 있을 가능성도 있습니다.
게다가 장안쪽 고리경계의 악화는 전신의 만성 염증을 일으킵니다.장벽의 바리어 기능이 저하하면, 유해 물질이 혈액중에 빠져 나와 해, 체내에서 염증 반응이 일어납니다.이 염증이 두피에도 미치면, 모근의 건강을 해치는 한 요인이 될 수 있습니다.또, 장내 세균안에는 항산화물질을 낳는 선인균도 있고, 이러한 균이 감소하면, 체내에서 산화 스트레스가 높아져, 세포의 노화가 촉진되면, 머리카락질의 변화나 모량 저하에도 연결될 수 있습니다.
스트레스 모아 두지 않는 생활 습관을
머리카락을 위한 장활은, 결코 어려운 것으로는 없습니다.발효식품(요구르트, 낫토, 김치등)이나 식물 섬유가 풍부한 야채, 과일을 나날의 식사에 거두어 들여 충분한 수분 보급과 적당한 운동을 유의하는 것으로, 장의 움직임은 활성화 됩니다.그리고, 스트레스를 모아 두지 않는 생활 습관이 중요합니다.질의 좋은 수면과 릴렉스 타임은, 장안쪽 고리경계 뿐만이 아니라, 전신의 혈류를 개선해, 두피에의 영양 공급을 재촉합니다.
장을 정돈하는 것은, 머리카락 뿐만이 아니라, 피부의 상태나 면역력, 그리고 마음의 건강에도 연결됩니다.꼭 매일의 식사, 수면이라고 한, 생활 습관을 재검토해 보세요.