[ダイエット]マッスルマニア李笑戯・新多元の相棒運動 1編-名品ドイテ作り

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[다이어트]머슬마니아 이소희·신다원의 짝꿍운동 1편-명품 뒤태 만들기⑤

올 여름 설현 못지 않은 ‘뒤태여신’ 을 꿈꾸고 계신가요? 잘록한 허리라인과 군살없는 등, 애플힙으로 이어지는 S라인은 단시간에 만들어지는게 아니랍니다. 탄력있고 풍성한 엉덩이는 허리가 잘록해 보이는 상대적인 효과가 있기 때문에, 엉덩이 근육을 사용한 운동은 늘씬한 뒤태를 만드는데 최고의 운동입니다. 혼자만 예뻐지려 욕심내지말고 친한 친구와 함께 도전해보세요. 짝꿍이 있으면 서로의 무게에 의지해 더 큰 운동효과를 볼 수 있습니다.

■ 커플 벽 스쿼트 (Partner Wall Squart)

1 친구와 함께 등을 맞대고 양 발을 골반 너비로 벌려 선다. 이 때 한 명은 물병(아령)을 든다.

2 서로 살짝 등을 밀어내는 느낌으로 스쿼트 자세를 취하며 천천히 무릎을 굽힌다. 무릎이 90도 각도로 앉은 정지 자세에서 양 팔을 머리 위로 들어 들고 있던 물병을 파트너에게 넘겨준다. 왕복 5회씩 15초 버틴다. 3세트 반복.

※효과벽 대신 친구의 등을 이용하는 스쿼트 동작입니다. 정확한 스쿼트 동작을 어려워하는 운동 초보에게 벽 스쿼트가 좋거든요. 친구와 함께 등을 맞대고 스쿼트 자세를 취하는 것 만으로도 복부, 기립근, 하체 운동이 됩니다. 여기에 물통을 넘겨주는 동작을 더해 팔운동까지 곁들입니다. ※주의사항정지 자세에서 서로 등을 서로 밀어내야 더 쉽게 버틸 수 있습니다. 한 사람이 밀어내지 않으면 다른 한 명이 너무 힘들어요. 스쿼트 정지 자세에서 다리각도가 90도가 되도록 하고, 한 명이 구령을 붙여서 물병 또는 아령을 넘겨 받을 때 부상을 당하지 않도록 주의하세요!

■이소희·신다원 선수는요…

이소희 선수는 2012년 머슬마니아 세계대회 미스 비키니 2위를 비롯해 각종 세계 대회에서 상위권을 휩쓴 ‘원조 머슬 여신’으로 꼽히는 인물이다. 특히 지난해 머슬마니아 세계대회에서 미즈 비키니 쇼트 부문 3위를 기록해 국내 선수들 중 가장 높은 성적으로 입상해 눈길을 끌었다. 신다원 선수 또한 지난해 머슬마니아 세계 대회서 미즈 비키니 부문 톱 10에 올랐다. 도시적인 마스크와 균형 잡힌 몸매를 뽐내며 차세대 ‘머슬 여신’으로 주목받고 있는 선수다.