밤에 충분히 못 자고 난 다음 날, 얼굴이 퍼석하고 부어 보이거나 손발이 묵직하게 느껴질 때가 있죠. 대충 “피곤해서 그런가 보다” 하고 넘기기 쉽지만, 사실 수면 부족은 몸의 회복 리듬을 깨뜨려 체액 조절 기능까지 영향을 주는 편이에요. 자는 동안 우리 몸은 불필요한 수분을 정리하고 순환을 정돈하는데, 수면 시간이 짧거나 자주 깨면 이 과정이 매끄럽게 진행되지 못해서 얼굴, 눈 주변, 다리 쪽에 물이 더 오래 머물게 됩니다.
수면이 부족하면 스트레스 호르몬이 늘어나고, 혈관과 림프 순환도 같이 둔해지기 쉬워요. 그러면 원래라면 밤사이 빠져나갔어야 할 부종이 그대로 남아서 아침에 더 부어 보이게 되는 거죠. 전날 짠 음식·야식이 겹쳤다면 나트륨이 수분을 붙잡고 있어서 붓기가 더 심해질 수밖에 없습니다. 이런 패턴이 반복된다면, ‘잠을 얼마나 잤는지’뿐 아니라 잠들기 전 식습관, 수분 섭취, 수면 환경까지 한 번에 같이 점검해보는 게 좋아요.
더 자세한 원인과 관리법은 수면 부족 붓기 관련 글 에서 살펴보면 도움이 될 거예요.
夜に充分に寝る事ができなくて私は翌日, 顔がポソックして注いだように見えるとか手足がどっしり感じられる時があります. 凡そ “疲れてそうだ” して越しやすいが, 実は睡眠不足は身の回復リズムを破って 体液調節機能まで影響を与える方です. 寝るうちに我が身は不必要な水気を整理して循環を整理するのに, 睡眠時間が短いとかよく覚めればこの過程が滑っこく進行されることができなくて顔, 目周辺, 足の方に水がもっと長居をするようになります.
睡眠が不足ならばストレスホルモンが増えて, 血管とリンパ循環もように鈍くなりやすいです. それでは元々なら夜来抜けなければならないむくみがそのまま残って朝にもっと注いだように見えるようになるのですよ. 前日塩辛い食べ物・夜食が重なったらナトリウムが水気をつかまえていて腫れがもっとひどくなるしかないです. こんなパターンが繰り返されたら, ‘寝ることをいくら寝たのか’のみならず眠る前食習慣, 水気ソブツィ, 睡眠環境まで一番(回)に一緒に点検して見るほうが良いです.
もっと詳しい原因と管理法は 睡眠不足腫れ 関連文 でよく見れば役に立つんです.