밤에 라면 하나 먹고 잤을 뿐인데, 아침에 얼굴이 훨씬 넓어 보이거나 눈두덩이까지 부어 있는 경험 많죠. 이건 라면 자체가 가진 고염분 구조 때문이에요. 국물까지 마시면 나트륨 섭취량이 하루 기준치를 훌쩍 넘기는데, 나트륨은 체내 수분을 끌어당겨 붙잡아두는 성질이 있어요. 이때 몸은 균형을 맞추려고 혈관 밖으로 수분을 이동시키는데, 이 수분이 얼굴·눈 주변·손발 같은 부위에 머물면서 붓기가 나타납니다.
또 다른 이유는 ‘시간대’예요. 라면을 밤에 먹으면 활동량이 거의 없는 상태에서 고염분 음식이 들어오므로, 수면 중 체액 순환이 자연스럽게 느려진 상태에서 나트륨이 부기 반응을 더 크게 만들어줘요. 잠든 동안 체액이 얼굴 쪽으로 더 몰리는 것도 이 현상을 심화시키는 요소고요. 전날 피곤함·수면 부족과 겹치면 붓기가 두 배로 강하게 나타나기도 합니다.
관리법은 의외로 단순합니다. 라면을 먹는다면 국물은 최소한으로 줄이고, 물을 조금 더 마셔 나트륨 농도를 낮춰주는 게 좋아요. 잘 때는 베개 높이를 약간 높여 얼굴 쪽 순환을 돕는 것도 아침 붓기를 줄이는 데 효과적이에요. 반복적인 부기가 신경 쓰인다면 야식 자체를 가볍게 바꾸는 것도 도움이 됩니다.
더 자세한 내용은 라면 붓기 관련 글 에서 확인해보면 도움이 될 거예요.
夜にラーメン一つ食べて寝ただけなのに, 朝に顔がずっと広く見えるとかヌンドドングイまで注いでいる経験多いですね. これはラーメン自体が持った 故塩分構造 のためです. おつゆまで飲めばナトリウムソブツィリャングが一日基準値をふらりと越すのに, ナトリウムは体内水気を引き寄せてつかまえておく性質があります. この時身は均衡を合わせようと血管の外で水気を移動させるのに, この水気が顔・目周辺・手足みたいな部位に泊まりながら腫れが現われます.
また他の理由は ‘時間帯’です. ラーメンを夜に食べれば活動量がほとんどない状態で故塩分食べ物が入って来るので, 睡眠の中で体液循環が自然に遅くなった状態でナトリウムが簿記反応をもっと大きくしてくれ. 眠ったうちに体液が顔の方でもっと追われることもこの現象を深化させる要素で. 前日疲れ・睡眠不足と重なれば腫れが二倍で強く現われたりします.
管理法は意外に単純です. ラーメンを食べたらおつゆは最小限で減らして, 水をもうちょっと飲んでナトリウム濃度を低めてくれるほうが良いです. よく焚く枕高さを少し高めて顔の方循環を助けることも朝腫れを減らすのに效果的です. 繰り返し的な簿記が気になったら夜食自体を軽く変えることも役に立ちます.
もっと詳しい内容は なら腫れ 関連文 で確認して見れば役に立つんです.