장내 「뚱뚱이균」을 줄여 22 kg감량㐙나이 한국 배우이·잘우가 말하는 3개의 비결
이 4개월간에 22킬로그램의 감량에 성공하고 화제를 모으고 있는 배우이·잘우(37)가 다이어트의 비결(끌 수 있는 개)을 공개했다.그것은 장내의 밸런스를 무너뜨리는 유해한 균, 이른바 「뚱뚱이균」을 없애는 것이다.
【사진】체중 103킬로였던 이·잘우(37)의 외형 격변 비포·애프터
이·잘우는 5일, 사진 교류 사이트(SNS) 「인스타 그램」에 「건강하게 리바운드 없음의 다이어트를 하고 있습니다.르틴을 (듣)묻는 분들이 계(오)시므로, 전하려고 합니다」로서, 지금까지 실천해 온 다이어트의 비결을 3개 소개했다.
우선에 강조한 것이 유산소 운동이다.이·잘우는 「끈기 힘이 정말로 중요한 것 같습니다.하드한 운동을 하루 해 다음날에 운운 신음해 쉬는 것보다, 르틴 대로 매일 습관으로 해 움직이려고 노력중.달릴 때는 한 번에 적어도 30분 이상은 달리지 않으면 안됩니다.30분 이상 달리면 「File Allocation Table 반(지방 연소) 존」에 들어가므로, 지방 연소에 효과적입니다」라고 설명했다.
그리고, 이·잘우는 식사 메뉴의 중요성을 설명할 때, 뚱뚱이균에 대해서도 언급했다.「단백질의 확보를 최우선으로 하고 있습니다.쓸데없이 절식·단식해(식욕이) 폭발하는 현상은 경험하고 싶지 않기 때문에, 영양 성분을 체크하면서 컨트롤중.그리고 뚱뚱이균을 없애는 것에 집중하고 있습니다」라고 했다.
그 위에, 「뚱뚱이균은 대장에만 생식 해, 섭취한 음식을 지방에 곧바로 전환해 체내의 독소를 만듭니다.체내에 뚱뚱이균이 많은 사람은 조금 밖에 먹지 않아도 살찌기 쉽다고 합니다.유산균을 빠뜨리지 않고 취하고, 관리하고 있습니다」라고 분명히 했다.
파미큐테스는 체내의 당분의 발효를 촉진시켜, 지방을 과잉에 생성한다.식욕 억제 호르몬인 렙틴의 활성화에도 악영향을 준다.비만의 사람만큼 파미큐테스의 비율이 높은 것은 이미 지금까지의 연구로 알려져 있어 비만의 환자가 다이어트에 성공했을 때, 파미큐테스가 점차 줄어 들고 갔다고 하는 연구 결과도 있다.
腸内「デブ菌」を減らして22kg減量…37歳韓国俳優イ・ジャンウが語る3つの秘訣
この4カ月間で22キログラムもの減量に成功して話題を集めている俳優イ・ジャンウ（37）がダイエットの秘訣（ひけつ）を公開した。それは腸内のバランスを崩す有害な菌、いわゆる「デブ菌」をなくすことだ。
【写真】体重103キロだったイ・ジャンウ（37）の見た目激変ビフォー・アフター
イ・ジャンウは5日、写真交流サイト（SNS）「インスタグラム」に「健康的にリバウンドなしのダイエットをしています。ルーティンを聞く方々がいらっしゃるので、お伝えしようと思います」として、これまで実践してきたダイエットの秘訣を3つ紹介した。
まずに強調したのが有酸素運動だ。イ・ジャンウは「根気強さが本当に大切なようです。ハードな運動を一日やって翌日にウンウンうなって休むより、ルーティン通り毎日習慣にして動こうと努力中。走る時は一度に少なくとも30分以上は走らないといけません。30分以上走れば『ファットバーン（脂肪燃焼）ゾーン』に入るので、脂肪燃焼に効果的です」と説明した。
次に、十分な睡眠時間の重要性も指摘した。「絶対に少なくとも7時間は寝るようにしています。寝ている間にだけ燃焼させることができるエネルギーが別にあるんです。睡眠が少ないとストレス・ホルモンが出て脂肪を蓄積し、体重を増加させます。最近は心身が安定するお茶やサプリメントも飲んでいます」と語った。
そして、イ・ジャンウは食事メニューの重要性を説明する際、デブ菌についても言及した。「タンパク質の確保を最優先にしています。やたらに絶食・断食して（食欲が）爆発する現象は経験したくないので、栄養成分をチェックしながらコントロール中。そしてデブ菌をなくすことに集中しています」と言った。
その上で、「デブ菌は大腸にだけ生息し、摂取した食べ物を脂肪にすぐに転換して体内の毒素を作るんです。体内にデブ菌が多い人は少ししか食べなくても太りやすいそうです。乳酸菌を欠かさず取って、管理しています」と明らかにした。
イ・ジャンウが言ったデブ菌とは、腸内の有害菌の一つ「ファーミキューテス（firmicutes）」のことだ。消化・吸収・免疫などさまざまな役割をする腸内微生物は機能によって有益菌と有害菌に分かれるが、ファーミキューテスのような有害菌が多くなると腸内のバランスが崩れ、肥満を誘発する恐れがある。
ファーミキューテスは体内の糖分の発酵を促進させ、脂肪を過剰に生成する。食欲抑制ホルモンであるレプチンの活性化にも悪影響を与える。肥満の人ほどファーミキューテスの割合が高いことは既にこれまでの研究で知られており、肥満の患者がダイエットに成功した際、ファーミキューテスが次第に減っていったという研究結果もある。
このような腸内細菌の割合は、食習慣の矯正で十分に変えることができる。ファーミキューテスを減らし、有益菌「バクテロイデーテス」を増加させるのに役立つ食物を取ればいい。ホウレンソウやサンチュ（サニーレタス）などの葉物野菜やタマネギ、キノコ、キャベツなどだ。ただし、食物繊維ばかりを食べ過ぎると便秘になる恐れがあるため、タンパク質や未精製の炭水化物（全粒穀物）を一緒に摂取しなければならない。