매일의 식생활을 아주 조금 바꾸는 것만으로, 외형은 물론, 몸안도 젊어지게 할 수 있다 라는 진짜? 그 요령은, 먹는 식재 선택과 먹는 방법.의외로 간단하기 때문에, 조속히 오늘부터 트라이 해 보고!
체중이 무거우면 무거울수록 체내 연령이 오른다, 라고 하는 연구 결과가 있다.비만 상태의 사람은, 적정한 체중의 사람에 비해 체내 연령이 평균 플러스 9세라고 하는 무서운 결과도.그렇다고 하는 것도, 지방세포는 가령의 프로세스를 앞당겨 버리기 때문에.게다가 2형 당뇨병이나 심장병, 관절염이나 암등의 위험성도 높아진다든가.건강을 위해서도 젊음을 위해서도, 적정한 체중을 지켜.
고등어나 연어와 같은 물고기에 많이 포함되는오메가 3지방산은, 세포막을 건강하게 하는데 도움이 되는 양질인 지방.세포가 수분을 보관 유지하는 것을 돕는 기능도 있다고 한다.즉 이 지방산을 취하면, 포동포동한 피부가 되는 것! 부족하면 피부는 건조해, 꺼칠꺼칠로 잔뜩 찌푸린 외형에.만약 물고기에 약하면, 오메가 3 지방산이 많은 오는 봐나 펌프킨 배정, 초록의 잎야채로 섭취해.
1일 3배.안심 한숨의 반에는?
녹차의 추출물에는, AGEs(종말당화 산물)의 축적을 억제하는 항당화 작용이 있다.AGEs는, 당화에 의해서 생기는 노화 촉진 물질로, 이것이 체내에 모이면 금속이 녹스는 것과 같이 몸도 녹슬어 간다든가! 중국의 연구에 의하면, 1일에 3배 이상의 녹차를 마시고 있는 사람은, 1일 한잔 이하의 사람보다 체내 연령이 5세나 젊다고 하는 결과도.
아랫배가 줄어 들면, 베리＆너트!
항산화물질의 폴리페놀은, 당질이 단백질과 결합해, AGEs를 형성하는 것을 저지하는 효과가 있다 그렇게.라즈베리나 스트로베리, 브락크베리, 블루베리라고 하는 베리류나 체리, 오렌지나 감싸, 빨강 고추에도 폴리페놀은 많이 포함되어 있다.우선은, 아랫배가 줄어 들었을 때의 스넥을, 베리나 오는 봐라고 하는 건강한 간식에 체인지 해 보지 않아?
신변에 잠복하는, 트랜스 지방산에 용건심!
수소화유에 포함되는 트랜스 지방산은, 세포의 기능을 저해해, 염증이나 몸의 산화를 부르거나 호르몬의 밸런스를 무너뜨리는 것이 밝혀지고 있다.심장병이나 악인 콜레스테롤의 증가와 선인 콜레스테롤의 감소, 퇴행성 질환의 리스크를 높여 한층 더 우울증의 원인이 되는 등, 정신적인 면에도 영향을 주는 일도.일부의 식품메이커에서는, 트랜스 지방산을 일소 하는 움직임을 진행시키고 있지만, 아직도 과자나 패스트 푸드, 아이스크림, 튀김류에 사용되고 있는 것이 현상이다.가공 식품을 선택할 때는, 라벨을 자주(잘) 확인해 트랜스 지방산이 포함되지 않은 것을 선택하는 것.
식재를 가능한 한 태우지 않는 것!
로스트한 식재나 튀김이 갈색구 되는 것은, 당분과 단백질이 열에 반응하고 있기 때문에.그리고 이 갈색 부분, 이른바 “타”에는, 노화 촉진 성분의 AGEs가 많이 포함되어 있다.그러니까 요리를 할 경우에는, 굽는, 올린다고 하는 조리 방법보다, 찌는, 삶는, 데친다고 하는 방법이 추천.만약, 바베큐나 그릴 요리를 만들고 싶으면, 사전에 식재를 레몬국물로 마리네 하고 나서 구워 보고.그렇다고 하는 것도, 레몬국물은 AGEs의 생성을 억제해 주기 때문에.그렇지만, 너무 절대로 굽지 않는 것!
비타민중에서도, 특히 에이징에 관련되는 것은?
비타민중에서도, A와 C, E는, 특히 안치에이징 효과가 높다고 한다.할 수 있으면 서플리먼트가 아니라, 음식으로부터 섭취하자.
비타민 A
당근이나 피망, 파프리카, 호박은, 항산화물질인β카로틴이 풍부.세포의 데미지를 막는 것과 동시에, 체내에서 비타민 A로 바뀌어, 새로운 피부 세포의 생성을 도와 준다고 그렇게.그러니까, 비타민 A가 부족하면 피부가 꺼칠꺼칠에! 그 밖에도, 비타민 A가 풍부한 칸타로프메론이나 망고, 아프리콧트, 시금치나 쿠레손, 브로콜리를 먹도록(듯이) 유의해.
비타민 C
피부를 젊게 유지하는 콜라겐을 생성하는 것을 돕는, 비타민 C.이것에 포함되어 있는 항산화물질은, 피부에 데미지를 주는활성 산소를 중성화하는 기능이 있다.영국에서 4025명의 여성을 대상으로 간 조사에서는, 비타민 C를 보다 많이 섭취한 여성은 주름을 할 수 있는 비율이 적었던 그렇게.키위나 오렌지, 라즈베리나 스트로베리, 피망이나 파프리카를 먹어 보고.
비타민 E
비타민 E를 섭취하면, 활성 산소에 의한 몸의 데미지나, 피부의 산화를 억제할 수 있다.또 햇볕에 그을렸을 때에 발생하는, 자외선이 일으키는 활성 산소로부터도 피부를 지켜, 세포가 수분을 보관 유지하는 것을 도와 주는 기능도.그러니까, 피부를 젊게 유지하려면 비타민 E가 필수.너트나 식물의 종, 초록의 잎야채를 확실히 섭취하자.
